مبدأ الرجيم: ترتكز هذه الحمية على إتباع جدول غذائي منظم لمدّة 3 ايام، مقابل 4 أيام “عطلة” تستطيع فيها تناول ما تشائه بإعتدال، شرط ألا تتخطى الـ1500 سعرة حرارية في اليوم.
جدول الرجيم:
اليوم الأول:
وجبة الفطور:
• نصف حبة من فاكهة الغريب فروت
• شريحة من التوست الأسمر
• ملعقتين من زبدة الفستق
• كوب من القهوة السوداء أو الشاي من دون سكر
وجبة الغداء: – نصف كوب من التونا
• شريحة من التوست الأسمر
• كوب من القهوة السوداء أو الشاي من دون سكر
وجبة العشاء:
• مقدار 85 غرام من اللحوم الحمراء
• كوب من الفاصوليا الخضراء
• نصف حبة من الموز
• تفاحة صغيرة
• كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثاني:
وجبة الفطور:
• بيضة مسلوق
• شريحة من التوست الأسمر
• نصف حبة موز
وجبة الغداء:
• مقدار كوب من الجبنة البيضاء
• بيضة مسلوقة
• مقرمشات مالحة Saltine Crackers عدد 5
وجبة العشاء:
• قطعتين من الهوت دوغ
• كوب من البروكولي
• نصف كوب من الجزر
• نصف حبة من الموز
• نصف كوب من بوظة الفانيلا
اليوم الثالث:
وجبة الفطور:
• مقرمشات مالحة Saltine Crackers عدد 5
• قطعة من جبنة الشيدر
• تفاحة صغيرة
وجبة الغداء:
• بيضة مسلوقة
• شريحة من التوست الأسمر
وجبة العشاء:
• كوب من التونا
• نصف موزة
• كوب من بوظة الفانيلا